WIRKSAM ODER UNWIRKSAM?: Musik als Einschlafhilfe – Hilft Musikhören bei Schlafstörungen?

Musik als Einschlafhilfe – Hilft Musikhören bei Schlafstörungen?

Verbessert Musik vor dem Schlafgehen die Schlafqualität?

Eine aktuelle Cochrane-Metaanalyse hat alle bisher veröffentlichten Studien zum Thema Musik bei Schlafstörungen dahingehend untersucht, ob sich die Schlafqualität oder die Zeit bis zum Einschlafen durch das Hören von Musik vor dem Schlafengehen positiv beeinflussen lässt. In dieser Analyse wurden 6 Studien mit 314 Patienten eingeschlossen (3).

In diesem Review wurden Studien bewertet, die den Einfluss von Musik auf unterschiedliche Formen von Schlafproblemen untersucht hatten.
Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass drei Wochen lang tägliches Musikhören vor dem Einschlafen ausreichend ist, um eine Verbesserung der subjektiven Schlaf-Qualität zu erreichen (3, 6). Hingegen zeigte sich in einer Studie mit nur drei Tagen Musikhören keine Verbesserung bei den Parametern "Zeit bis zum Einschlafen", "Gesamtschlafdauer", "Schlafunterbrechung" oder "Schlafeffizienz“ (1). Eine Studie hatte z.B. die Schlafunterbrechung mittels Fragebogen am Morgen (Häufigkeit des Erwachens und Aufwachzeit nach Schlafbeginn) und mit der Polysomnographie* gemessen (1). Die Studie fand keine Hinweise für eine Wirkung von Musik auf die Häufigkeit von Schlafunterbrechung.
In den eingeschlossenen Studien wurde von den Teilnehmern Musik täglich für etwa 45 Minuten vor dem Schafengehen gehört.

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Alle eingeschlossenen Studien verwendeten Musik, die sich als beruhigend und entspannend charakterisieren lässt. Allerdings kamen dabei mehrere unterschiedliche Musikstile zur Anwendung (z.B. klassische Musik, New age, Jazz, usw.).
An diesem Punkt ist nicht klar, ob einige Arten von Musik effektiver sind als andere. In der Literatur wird häufig empfohlen, dass die Teilnehmer ihre eigene, bevorzugte Musik auszuwählen sollten. Die Musiktherapie-Literatur empfiehlt, dass Musik zum Zweck der Beruhigung durch ein langsames Tempo und durch das Fehlen von abrupten Änderungen und rhythmischer Komplexität charakterisiert sein sollte (8). Auf Basis bisheriger Untersuchungen bleibt weiterhin unklar, was die optimale Häufigkeit, der optimale Zeitpunkt und die optimale Dauer des Musikhörens ist.

Möglicherweise verbessert das Spielen von Musik den Schlaf von Patienten auf der Intensivstation (45 Min Musikhören zur Schlafenszeit). Eine erste Untersuchung deutet auf eine günstige Beeinflussung verschiedener Schlafphasen hin. Darüber hinaus wurde über eine Abnahme der Herzfrequenz und eine Verbesserung der subjektiven Schlafqualität berichtet (7).
In einer neueren Untersuchung an 38 Personen mit chronischen Schlafstörungen (Alter 50 bis 75 Jahre) gelang der Nachweis, dass das Anschauen von Musikvideos (30 Min) zu einer geringen, aber statistisch signifikanten Verkürzung der Zeit bis zum Einschlafen führte (4).

Bereits eine vorausgehende Metaanalyse war zu dem Ergebnis gekommen, dass Musik einen entspannenden Effekt bei älteren Personen aufweist und die Schlafqualität verbessert (2, 5).

Fazit

Im Vergleich zu keiner Behandlung kann das Hören von Musik die Schlafqualität bei erwachsenen Personen mit Schlafstörungen statistisch signifikant verbessern (3). Für weitere Aspekte von Schlafstörungen konnten keine eindeutig positiven Effekte nachgewiesen werden.

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Literatur / Quellennachweis

1. Chang ET, Lai HL, Chen PW, Hsieh YM, Lee LH. The effects of music on the sleep quality of adults with chronic insomnia using evidence from polysomnographic and self-reported analysis: a randomized control trial. Int J Nurs Stud. 2012 Aug;49(8):921-30.
2. de Niet G, Tiemens B, Lendemeijer B, Hutschemaekers G. Music-assisted relaxation to improve sleep quality: meta-analysis. J Adv Nurs. 2009 Jul;65(7):1356-64.
3. Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 13;8:CD010459. [Epub ahead of print]
4. Lai HL, Chang ET, Li YM, Huang CY, Lee LH, Wang HM. Effects of music videos on sleep quality in middle-aged and older adults with chronic insomnia: a randomized controlled trial. Biol Res Nurs. 2015 May;17(3):340-7.
5. Lai HL, Good M. Music improves sleep quality in older adults. J Adv Nurs. 2005 Feb;49(3):234-44.
6. Street W, Weed D, Spurlock A. Use of music in the treatment of insomnia: a pilot study. Holist Nurs Pract. 2014 Jan-Feb;28(1):38-42.
7. Su CP, Lai HL, Chang ET, Yiin LM, Perng SJ, Chen PW. A randomized controlled trial of the effects of listening to non-commercial music on quality of nocturnal sleep and relaxation indices in patients in medical intensive care unit. J Adv Nurs. 2013 Jun;69(6):1377-89.
8. Wigram T, Pedersen IN, Bonde LO. A Comprehensive Guide to Music Therapy: Theory, Clinical Practice, Research and Training. London: Jessica Kingsley Publishers, 2002.

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